美肌に必用なビタミン ビタミンＣ
ビタミンＣは抗酸化作用があり、またシミやシワの防止、コラーゲンの生成など美肌のためには大切なビタミンです。摂取には敏感になっていると思いますが、ここでちょっとおさらい。
成人が一日あたり必要なビタミンＣは１００ｍｇですが、ビタミンＣは壊れやすいうえに、必要以上に蓄えることができずに、身体の外に排出されてしまいます。
ビタミンＣの最もポピュラーな摂り方は果物や野菜からです。
イチゴやアセロラ、小松菜やパセリ、ジャガイモやサツマイモなどに多く含まれています。
ただ、ビタミンＣは熱に弱いので、調理をする場合は短時間で済ませる工夫を。
ビタミンＣは壊れやすい
ビタミンＣは甘いものや喫煙などにより破壊されますから気をつけなければいけません。
もとより、喫煙はお肌にも健康にもよくはありませんね。
